Como perder peso com a saúde em mente

Se você quer perder peso ou apenas ganhar um peso saudável, há algumas coisas importantes a considerar. Primeiro, você precisa identificar suas dicas de saciedade. Isso significa aprender a reconhecer quando você está com fome e quando está cheio. Então você precisa conversar com familiares e amigos e precisa acompanhar seu progresso.

Acompanhe seu progresso

Manter o controle do seu progresso na perda de peso é uma jogada inteligente se você quiser perder peso e manter um estilo de vida saudável. Está provado que o rastreamento do seu progresso pode ajudar a motiva-lo a continuar no caminho certo. Você não apenas pode ficar de olho no seu progresso, mas também poderá avaliar se forem necessárias modificações. Isso pode ser feito registrando sua ingestão de alimentos e rotina de exercícios.

Além de acompanhar suas calorias diárias, é importante acompanhar outras métricas, como seu IMC, nível de colesterol, pressão arterial e até sua taxa de pulso. Manter o rastreamento do seu progresso pode ser tão simples quanto uma caneta e papel ou tão complexo quanto um aplicativo de rastreamento especializado. Tudo depende da sua preferência pessoal.

Um bom aplicativo de rastreamento transformará seus dados em uma visão geral visualmente atraente. Existem também pacotes de software que oferecem cotações de progresso em fitness em tempo real. Esses aplicativos também são ótimos para motiva-lo a permanecer no caminho certo. Continuar com o seu progresso pode ajuda-lo a se concentrar no que mais importante para você.

À medida que você continua acompanhando seu progresso para perder peso com a saúde, você verá seu corpo mudar. Você notará uma diferença em sua força e poderá aumentar sua velocidade. Alguns exemplos incluem subir escadas, carregar mantimentos ou pegar crianças. Também é importante lembrar de dormir o suficiente. Estudos mostram que não descansar o suficiente pode ter impactos negativos em seus hormônios e metabolismo.

Embora os benefícios de um aplicativo de rastreamento possam ser óbvios, você também precisará se comprometer com um plano consistente de exercícios e calorias. Você pode achar que incorporar uma dieta para perda de peso em seu estilo de vida ajuda a alcançar sua meta mais rapidamente e com mais motivação. A melhor maneira de alcançar a saúde ideal é abordar todo o seu eu. Você pode fazer isso modificando seu estilo de vida. Quanto mais você aprender sobre seus hábitos alimentares e seu nível de condicionamento físico, mais equipado estará para melhorar sua saúde geral.

Identifique dicas de fome e saciedade

Identificar dicas de fome e saciedade é uma das habilidades mais importantes que você pode ter se quiser manter um peso saudável. Pode ser complicado determinar suas dicas de fome e plenitude, especialmente se você é um comedor exigente. Pode levar tempo para aprender os sinais que seu corpo envia. Também existem muitas maneiras diferentes de obter as informações necessárias.

O primeiro passo é entender a diferença entre um sinal de fome real e um desejo. Em geral, a fome física é um sinal de que seu estômago está vazio e que você precisa de comida. Pode ser desconfortável e pode até fazer com que você se sinta doente. No entanto, é uma parte normal do processo de alimentação.

Os sinais de fome vêm do hipotálamo, uma parte do cérebro. Ele regula a quantidade de energia que seu corpo precisa. Quando seu estômago está vazio, libera grelina, um hormônio que envia sinais para o seu cérebro.

Existem outros fatores físicos, emocionais e sociais que podem afetar sua fome. Quando você está sob muito estresse, isso pode aumentar os desejos de alimentos. Também pode interferir na sua conexão com pistas de plenitude. Alguns medicamentos também podem reduzir sua sensibilidade física aos sinais.

Também existem maneiras de se reconectar com suas sugestões de saciedade e fome. Você pode usar testes de glicose para entender melhor sua própria resposta à comida. Isso pode ajuda-lo a fazer alterações e comer mais saudável. Você também pode usar uma escala para avaliar sua fome e plenitude. Você pode achar que precisa de orientação profissional para se reconectar com seus sinais.

Usar a combinação certa de dieta e exercício pode ajuda-lo a gerenciar sua fome e peso. Você não deve passar mais de três a quatro horas sem comer. Se você se sentir fora de controle na sua próxima refeição, considere comer com mais frequência. Você também deve testar sua glicose para garantir que suas dicas de fome e plenitude estejam em equilíbrio.

Se você está tentando perder peso, deve prestar atenção às suas dicas de fome e plenitude. Se você não estiver satisfeito após uma refeição, considere comer uma refeição mais saudável e com maior proteína. Você também pode tentar emparelhar carboidratos com fibra ou proteína para aumentar sua plenitude.

Superar barreiras

Ficar em forma e perder peso com a saúde em mente não é uma caminhada no parque. É preciso disciplina, consistência e comprometimento. Mas se você pode superar as barreiras, poderá fazer parte da sua vida. Para fazer isso, você deve saber como lidar com seu estresse, comer alimentos mais saudáveis e exercitar mais. Você também pode precisar procurar a ajuda de um nutricionista, especialista em fitness ou seu médico.

Existem muitas razões pelas quais você pode estar acima do peso ou obesidade. Esses motivos podem variar de más escolhas de dieta a condições médicas subjacentes. Felizmente, há um punhado de ferramentas e técnicas para superar essas barreiras. A melhor parte é que eles não precisam ser dolorosos. Na verdade, eles podem ser divertidos!